ドライアイのいろいろな治しかた

2017年1月7日

ドライアイとは

涙は、眼を護る働きをしますが、涙の量が減ったり、涙の眼を護る働きが低下したりして、眼の潤いが少なくなった状態が、「ドライアイ」です。

 

ドライアイの症状

ドライアイの症状としては、

・眼が痛む

・眼に何かが入り込んだようなごろごろした感じがする

・眼がショボショボする

・まぶしく感じる

・ものがかすんで見える

・眼が充血する

・涙が出てくる

・眼がかゆい

・目やにが出る

等があります。

 

ドライアイのセルフチェック

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眼を大きく見開いて、そのまま10秒間、またたきをしないで眼を開いていられるか試してみましょう。もしできないなら、ドライアイの可能性があります。

 

ドライアイになる原因

加齢

年とともに、涙の分泌量が減ります。また、涙は、外側から、油層・水層・ムチン層という3層になっていて、油層は、涙を蒸発しにくくする役割があるのですが、加齢により、油層が薄くなってきて、涙が蒸発しやすくなるのです。

スマホ・パソコン等のやり過ぎ

スマホやパソコンの画面をじっと見ていると、まばたきが減って、涙の分泌が少なくなります。

また、スマホやパソコンの画面から出ている、「ブルーライト」という波長の短い青っぽい光も、ドライアイの原因となるといわれています。

ストレス

ストレスを感じると、自律神経のうち、心身を活発にする交感神経が、心身をリラックスさせる副交感神経よりも優位になります。涙の分泌は、副交感神経がつかさどっているので、ストレスにより、涙が出にくくなり、ドライアイになりやすくなります。

自律神経失調症でも、同様にドライアイになりやすくなります。

コンタクトレンズ

コンタクトレンズを使っていると、眼の表面から酸素を取り込めないので、眼の活動が低下して、涙の量が減ります。また、古い涙を新しい涙に置きかえることも難しくなり、涙の果たしている眼の保護作用が低下します。

乾燥

空気の乾燥している秋から冬の季節は、ドライアイになりやすいのです。夏でも、クーラーの効いた部屋にいると、ドライアイになることがあります。

喫煙

喫煙による血行の悪化は、ドライアイのリスクを高めるといわれます。副流煙が眼に入ることも、ドライアイを招くことがあるので、自分では喫煙しなくても、タバコの煙が充満しているようなところにいるとドライアイになることがあります。

運動不足

運動不足ですと、血行が悪くなり、ドライアイになるリスクが高まります。

目薬の使いすぎ

眼がつらいからといって、どんどん市販の目薬をさすと、涙の有効成分を洗い流してしまったり、防腐剤の副作用があったりして、かえって症状を悪化させることがあります。

女性ホルモンの減少

30代後半くらいから、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少してきます。エストロゲンは、眼の潤いを保つ作用があるので、これが減少すると、ドライアイになりやすくなります。

アイメイク

アイメイクで、涙の油層を分泌するマイボーム腺が詰まって、ドライアイになることがあります。マイボーム腺は、上下のまぶたのへりにあります。

食生活

脂分の多い食事をしていると、マイボーム腺が詰まりやすくなります。

シェーグレン症候群

シェーグレン症候群は、自己免疫疾患の一種で、口・鼻・皮膚・膣・関節など、全身の分泌腺が不調になって、体のあちこちが乾いてしまう病気です。眼も乾くので、ドライアイになります。

糖尿病

糖尿病になると、涙の量が減り、まばたきの回数が少なくなるので、ドライアイになりがちです。

アレルギー性結膜炎

アレルギー性結膜炎になると、眼の表面が炎症を起こして荒れてしまい、涙がうまく働かずに、ドライアイになりやすいのです。

レーシック

レーシック手術の後遺症として、ドライアイになることがあります。多くの人は、手術後数ヶ月で解消しますが、なかには、ずっと治らない人もいるようです。

 

ドライアイの改善法

パソコンやスマホの使用法

パソコン等の作業をするときは、椅子に深く腰掛けて、頭を上げ、あまり画面に眼を近づけないようにしましょう。眼と画面との距離は、50cm~70cmくらいが適当です。

作業中は、意識的にまばたきをするようにします。

画面は、明るすぎないように調整しましょう。モニターは、15度から20度ほど傾けておきましょう。

作業する場所が乾燥しているようなら、加湿しましょう。エアコンの風が当たると眼が乾燥するので、直接当たらないようにしましょう。

ブルーライト対策用のメガネをして作業するのも良いですね。

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メガネをかけている人は、クリップオンタイプにしましょう。

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パソコンのディスプレイに、ブルーライト対策フィルムを貼る方法もあります

1時間作業したら、10分~15分眼を休めましょう。そのとき、遠くを見たり、眼に良いエクササイズ等をするのもオススメです。

スマホの画面を見るときは、暗いところで見ないようにしてください。また、寝る前にスマホの画面を長い間見ると、ドライアイになりやすい上に、眠りの質が悪くなって、他の不調も引き起こすことがあるので注意しましょう。

ツボ療法

ドライアイに効くとされるツボを押してみましょう。

食事の注意

ドライアイの予防には、ビタミンAが有効といわれています。ビタミンAが、涙のムチン層の分泌を促すからです。

ビタミンAは、レバー・ウナギ・チーズ・バター・卵・モロヘイヤ・春菊・ニンジン等に含まれています。

ビタミンB1、B2、B6、B12のビタミンB群も、ドライアイ改善に重要です。それぞれが眼の働きにとって重要な上に、合わせて取ることによりさらに効果が増します。

豚肉・ナッツ類・レバー・海苔・卵・椎茸・ゴマ・納豆・卵・ニンニク・バナナ等から取りましょう。

ビタミンCは、眼の水晶体を健全に保って、ドライアイを防ぐ効果があります。

赤ピーマン・パセリ・芽キャベツ・レモン・アセロラジュース・海苔等に含まれています。

なかなかバランス良く取れない場合は、サプリを使用してみましょう。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

サプリメント

眼に良い成分を集めたサプリを活用しましょう。

みやびのピルベリー・プレミアム

コンタクトレンズの注意

コンタクトレンズをしている人は、意識的にまばたきをするようにしましょう。

コンタクトの必要が無くなったときは、直ぐに外して、清潔に保管しましょう。

少しでも違和感があれば、眼科で診てもらいましょう。

目薬の選び方

目薬は、防腐剤の入っていないものを選び、早めに使い切ってしまいましょう。特に、コンタクトレンズを使っていると、防腐剤が角膜に悪影響を与えてしまいます。

血管収縮剤入りの製品も、一時的に目の充血を解消しますが、使い続けているとかえって眼の充血が引かなくなるので、避けた方が良いでしょう。

人の眼の成分に近い「人工涙液」タイプが良いですね。

人工涙液の目薬で、防腐剤や血管収縮剤の入っていない目薬です。

【第3類医薬品】ソフトサンティア 5mL×4

ただ、人工涙液は、蒸発しやすいので、こまめに点眼する必要があります。それが困る人は、次の様なヒアルロン酸入りのものを選ぶと、眼の潤いが長持ちします。

【第3類医薬品】新ロートドライエイドEX 10mL

アイメイクの注意点

アイメイクでドライアイになることが多くなっていますので注意しましょう。

・できるだけ、目の縁の粘膜のところにメイクするのは避けましょう。インナーラインは危険です。

・眼の中に、メイクの成分やアイラインのペンなどが入らないようにしましょう。

・コンタクトレンズを着けている人は、着けてからメイクしましょう。

・メイクを落とすときは、コンタクトレンズを外してからにしましょう。

・メイク落としは、手にクレンジングをつけるのではなく、コットンや綿棒にクレンジングをつけて丁寧にしましょう。

・メイクを落とした後は、温めた蒸しタオルなどで、目元を温めて、マイボーム腺の詰まりを防ぎましょう。

 

ドライアイの治療

ドライアイの症状がひどいときは、眼科に診てもらいましょう。

ドライアイを専門的に診て貰える病院に通えるようでしたら行ってみるのも良いですね。

ドライアイ研究会会員

ドライアイの専門的診療が可能な病院

 

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